Herramientas running para entrenar con más claridad
Calculadoras gratuitas para corredores populares, trail runners y usuarios de Apple Watch. Comprueba un ritmo, prepara una serie, estima tus zonas y toma mejores decisiones antes de salir.
Entrenador AppRun
Calcula ritmos, zonas, parciales y una distribución semanal desde tu marca reciente.
Usar herramientaCreación de ruta
Dibuja una ruta para exportarla como archivo GPX y analizar el recorrido.
Usar herramientaCalculadora de ritmo
Calcula tu pace, velocidad y equivalencias para 5K, 10K, media y maratón.
Usar herramientaRitmos en pista
Convierte un objetivo en pasos de 100, 200, 400, 800 y 1.000 metros.
Usar herramientaPulsera de tiempos
Genera una tabla de paso por kilómetro e imprímela para tu carrera.
Usar herramientaCalculadora GAP
Interpreta el ritmo ajustado por desnivel en una ruta o entrenamiento trail.
Usar herramientaVO₂ max estimado
Obtén una estimación orientativa desde una distancia y un tiempo conocidos.
Usar herramientaPredicción de tiempos
Calcula equivalencias de marca con una fórmula tipo Riegel.
Usar herramientaCalculadora VAM
Mide la velocidad ascensional media para analizar subidas.
Usar herramientaTest en subida
Calcula ritmo, pendiente y VAM de una cuesta.
Usar herramientaNutrición e hidratación
Prepara una referencia de agua, sales y carbohidratos por hora.
Usar herramientaCalculadora de desnivel
Interpreta pendiente media, desnivel por kilómetro y dureza.
Usar herramientaCronómetro running
Controla vueltas y series con un cronómetro sencillo.
Usar herramientaCalculadoras para planificar ritmos y carrera
Usa el ritmo por kilómetro y las equivalencias para convertir una marca en objetivos realistas. En pista, una referencia por vuelta ayuda a correr las series con menos dudas.
Trail, desnivel y estado de forma
El GAP, la VAM y el desnivel aportan contexto cuando el terreno no es llano. El test en subida sirve para observar tu respuesta, siempre con criterio y sin sustituir una valoración profesional.
Nutrición, hidratación y carrera
La hidratación y los carbohidratos dependen de duración, clima, intensidad y tolerancia individual. Estas cifras son orientativas para preparar una salida y probar la estrategia con tiempo.
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